KAHVALTI : 08.00-09.00

1 DİLİM KEPEK EKMEĞİ (1 gün kepek ekmeği bir gün beyaz ekmek yiyebilirsiniz çünkü hep kepek ekmeği yemek saçlarımızı döküyor)
Kibrit kutusu peynir (yağlı hatta tam yağlı bile olabilir eğer peyniriniz lor peyniri yada yağsız peynirse 2 kibrit kutusu olabilir)
1 SALATALIK
1 DOMATES(büyük yada orta boy olabilir)
1 bardak süt ( az yağlı yada light(yağsız) süt)
1 ÇERLİSTON BİBER
5 ADET ZEYTİN (siyah yada yeşil olabilir ,dönüşümlü yiyebilirsiniz yeşil zeytinin kalorisi daha azdır)
isteğe bağlı ki ben genelde yaparım bir avuç maydonozu doğrayın çok az zeytin yağı bol limon sıkın ve az isot serpin üstüne .bence çok lezzetli .

arkadaşlar sabit kahvaltı bu ama yağsız menemen tarzı şeyler ekliyebilirsiniz haftada 1 yada iki kez haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz
evet arkadaşlar bence kahvaltı gayet güzel
Bu öğüne haftada bir simit katabilirsiniz ama simit yediğinizde öğlen ve akşamki kepek ekmeğini yemiyoruz.

ARA ÖĞÜN 10.00-10.30

1 PORSİYON MEYVE (porsiyonun açılımı mesela 1 orta boy yeşil elma ,1 portakal diğer küçük taneli meyveler için 1 avuç:1 porsiyon demek arkadaşlar)
YASAK MEYVELER: MUZ ,ÜZÜM,İNCİR .. ) ayrıca elmayı mümkünse yeşil elma olarak yiyin arkadaşlar daha az kalorili:)
YADA YARIM AVUÇ TAZE FINDIK( BENCE DÖNÜŞÜMLÜ YAPIN)

ÖĞLE 12.30-13.00

HAFTADA 2 GÜN ÇORBA İÇİN
BOL SALATA (arkadaşlar büyük bir göbek alıosunuz yarısını yıkayın doğrayın içine biraz kırmızı lahana 2 tane yada 3 tane taze soğan çok az zeytinyağı ,bol limon yada sirke çok az tuz ) Lezzetli salatamız oldu .

3 KÖFTE BÜYÜKLÜĞÜNDE ET (ama arkadaşlar kırmızı eti haftada 1 yada 2 tercih edelim tavuk eti tercih edioruz ,tavuk etinin en yağsız kısmı gögüs kısmı ama çok kurudur bunun için diğer kısımlarınıda yiyelim burada önemli olan derisini yememek çünkü kalori bombası orada. Et yemeğimizi genelde öğlen yiyelim ama isteyenler sebze yemeğide yiyebilir. Kuru soğan tercih etmeyin iştah açar taze soğan
zayıflatır.

Tahıl, meyve – sebze, ceviz, fındık, balık, zeytinyağı ve düşük kırmızı et temelli Akdeniz diyetinin, üç ayda kalp hastalıkları riskini yüzde 15 gerilettiği kanıtlandı.

ABD’DE yayımlanan yeni bir araştırmaya göre, üç ay Akdeniz diyetiyle beslenenlerde kalp hastalıkları riski yüzde 15′e kadar azalıyor. Araştırma için orta derecede kalp hastalığı riski olan 212 erkek ile kadın seçildi. Bu kişiler üç ay boyunca, tahıl, meyve-sebze, ceviz, fındık, balık, zeytinyağı ve düşük kırmızı et temelli Akdeniz diyetiyle beslendi.
AKDENİZ diyetini uygulayanlar, haftada dört kez balık, haftada bir defa kırmızı et yedi. Erkeklerin günde 2, kadınların ise 1 kadeh kırmızı şarap içmesine izin verildi. Sonuçta Akdeniz diyetiyle beslenenlerin kolesterol miktarlarının yüzde 7.5 oranında azaldığı saptandı. Akdeniz diyetinin kalp hastalıkları riskini yüzde 15 oranında gerilettiği belirlendi.

Bilindiği üzere günde alınan enerji kaybedilenden fazla olursa kilo alımı başlayacaktır.Eğer alınan enerji kaybedilenden az ise tam tersi şekilde kilo kaybı meydana gelecektir.İlerleyen yaşla birlikte kilo vermekte zorlaşmaktadır.Genç yaşlarda kilo vermek oldukça kolay olmaktadır.Çünkü genç kişilerin metabolizması ilerlemiş yaşlarda olan kişilere göre daha hızlı çalışmaktadır.Metabolizmanın daha hızlı çalışmasından dolayı da kalori yakmak daha kolay ve hızlı bir şekilde gerçekleşmektedir.Aynı zamanda orta yaş ve üzeri kişilerin yemek yeme konusunda çok dikkatli olması gerekmektedir.Gerek ilerleyen yaştan dolayı meydana gelen rahatsızlıklar yüzünden gerekse çok çabuk alınan kilolardan ötürü bu kişilerin sağlıkları açısından beslenmelerine çok dikkat etmeleri gerekmektir.Alınan kiloları vermek çok zor olduğu için en doğrusu beslenme alışkanlığını değiştirmek olmalıdır.Sağlıklı beslenmek konusunda kişinin bilgilenmesinin yanında çevresinin de bilgilenmesi son derece önemli olmaktadır.Kişiye destek çıkacak çevresi ve ailesi olmaktadır.Ailesinden ve çevresinden alacağı destekle kişinin kendine duyduğu öz güven artar böylece daha kolay bir şekilde zayıflayarak kilo verebilecektir.Örneğin;sigara içmeyenler sigara içenlerin yanında bulundukça sigara içenlerden pasif olarak da olsa nasıl etkileniyorsa,kişi fazla besin tüketenlerin yanında bulundukça da yemek yeme yönünden etkilenmektedir.Zayıflama açısından önemli olan nokta zayıfladıktan sonra verilen kiloların tekrar geri alınmamasıdır.Asıl önemli olan sağlıksız olan zayıflamak değil,kalıcı olan zayıflamadır. Sonuçta verilen kilolar tekrar geri alındığı zaman zayıflamanın bir anlamı olmayacaktır. Zayıflayıp kilo verdikten sonra kişi kilo almayarak kilosunu koruması için yüksek glisemik endeksli gıdalardan uzak kalması gerekmektedir. Ekmek gibi fazla kalori ve karbonhidrat içeren besinler kan şekeri seviyesini hızlı bir şekilde yükselttikten sonra hızlı bir şekilde düşürecektir.Kişinin kan şekeri düştüğü zaman besin alma ihtiyacı doğacaktır.Bu durum tekrar yemeğe yönelteceğinden kişinin yemekten uzak durması gerekirken aksine eski yediğinden daha fazla yemek yiyecektir.Bu durumda lifli yiyecekler tercih etmek, kan şekeri açısından daha doğru bir seçim olacaktır.Zayıflamak isteyenler kilo vermek için sağlıksız diyet yapmak yerine günümüzde zayıflama alanında en çok kullanılan zayıflama ürünleri arasında ilk sıralarda olan Acı cehre ile sağlıklı ve hızlı bir şekilde vücut sağlığı korunarak zayıflanabilmektedir.